轉播到騰訊微博

運動(dòng)不僅能強身健體，還能對各種慢性疾病都能極好地預防。大部分人喜歡在飯后運動(dòng)，其實(shí)飯后直接跑步或者運動(dòng)是不可取的，會(huì )給腸胃帶來(lái)刺激，引起惡心、嘔吐、胃痙攣等不適癥狀。同時(shí)，吃飽飯后身體的消化系統需要大量血液來(lái)幫助消化食物、吸收養分。如果立即運動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液來(lái)參與，血液同時(shí)供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能紊亂，引起消化不良，也影響運動(dòng)效果。

那么飯后多久可以運動(dòng)？

按運動(dòng)強度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(cháng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。

按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據運動(dòng)強度相對縮短。

飯后如何運動(dòng)

飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類(lèi)的運動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運動(dòng)還是要節制。

運動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好

泡澡能將體內老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì )更顯著(zhù)。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。

此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運動(dòng)的話(huà)，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。